Как бросить курить – аутотренинг

Аутотренинг поможет победить никотиновую зависимость

Аутотренинг позволяет излечить никотиновую зависимость на любой стадии, без дополнительных волевых усилий. Для применения методики необходимо владеть первой (низшей) ступенью аутотренинга. Желательно также владение второй, высшей ступенью, однако лечение может быть проведено в процессе освоения этой ступени. В этом случае отказ от курения избирается практическим примером, на котором отрабатываются навыки высшей ступени.

Надо бросить курить

Описанная ниже методика подходит для случаев тяжелой никотиновой зависимости.

Предполагается, что методику применяет человек, с большим стажем курения, потребляющий ежедневно большое количество табака и имеющий значительную психологическую и социальную зависимость от этого занятия.

В случае более легкой зависимости, лечение можно сократить до трех недель, а количество погружений – вплоть до одного в день.

Методика:

В период отказа от курения рекомендуется совершать не менее двух аутогенных погружений ежедневно. Оптимальным же количеством являются три тренировки в сутки. Полное излечение длится 5 недель, отказ от курения следует произвести в течение второй недели.

Перед началом лечения следует выяснить наиболее общую ассоциацию бросающего с процессом курения. Стоит избегать в лечении формул, упоминающих определенные виды курения (отказ от сигарет не помешает перейти на сигары, трубку или кальян), а также формул, связанных с самим процессом. Например, при употреблении формул, включающих слово “курение” бросающий рискует попасть в зависимость от табака, потребляемого другими способами (жевательный табак, пластыри и т. п)

Как правило, бросающий осознает, что имеет именно никотиновую зависимость, а потому основную формулу следует привязать к никотину. Стандартная формула в этом случае имеет вид:

“Никотин мне безразличен”

Иногда курящий не имеет достаточной эмоциональной связи с термином “никотин”, в этом случае применяется формула:

“Табак мне безразличен”

Однако, последняя формула менее приоритетна, так как фиксация внимания на термине “табак” зачастую приводит к ассоциациям “от противного”. Другими словами, бросающий вспоминает, что курить можно вообще-то не только табак, причем вспоминает это именно в погружении, что крайне нежелательно из-за опасности внедрения побочных вредных ассоциаций.

Указанная выше формула подбирается для бросающего один раз и не может быть изменена до конца периода излечения.

Формула применяется стандартным для формул высшей ступени образом – от 10 до 30 повторений после блока первой ступени. Крайне желательно в каждом погружении использовать формулу перехода между первой и второй ступенью – это значительно усиливает действие целевой формулы.

Похожие статьи
1 из 2

Первая неделя лечения протекает без отказа бросающего от своей привычки. Применяется только вышеуказанная формула ов всех погружениях. В случае, если до начала процесса лечения, бросающий применял другие формулы цели, их следует отменить на этот период.

Как правило, с первых же дней применения формулы, бросающие отмечают существенное снижение физически ощущаемой тяги к табаку. Тем не менее, количество потребляемого табака на этом этапе практически не снижается. Данный этап следует использовать для диагностики социальных и психологических причин, побуждающих продолжать употребление никотина.

Курение является волевым и, в большинстве случаев, осознанным процессом. Для того, чтобы закурить, человеку требуется отвлечься от текущих дел и мыслей, совершить ряд специфических действий, а зачастую перед этим нужно ещё и выйти из помещения. Регулярная деятельность такого рода невозможна без достаточно сильной фоновой мотивации. В период, когда источником мотивации перестает быть физическая тяга к никотину, на первый план выходят ранее второстепенные факторы.

Такими факторами могут быть: желание перерыва и смены обстановки, желание размяться, любовь к сеансам свежего воздуха (парадоксально, но факт – стремление получить порцию кислорода способно вести к увеличению количества “перекуров”), желание пообщаться с приятелями по курилке и многие другие факторы.

Ведущие индивидуальные факторы следует выделить и составить на их основе дополнительные формулы.

Вот примеры формул, которые были успешно применены в различных случаях:

“Перекуры мне безразличны”

“Я люблю жизнь без курения”

“Мне нравится свобода от курения”

“Мне интересно –   тут можно подставить любое занятие, подходящее для замены перекуров”

Никотиновая зависимость

Побочные формулы не должны включать упоминания никотина для исключения пересечений воздействий с основной формулой этого периода. Эти формулы внедряются в курс в начале второй недели, для исключения побочных факторов, ведущих к рецидивам курения.

С начала второй недели бросающий должен принять решение курить только в случаях возникновения осознанного желания — это сделать. Как правило, это ведет к непроизвольному и довольно резкому снижению количества “перекуров” до некоторого минимума, составляющего обычно не более 25% от прежнего числа. Процесс уменьшения потребления протекает индивидуально и занимает обычно от двух до пяти дней. После стабилизации количества потребляемого табака на новом уровне в течении двух дней, бросающий способен совершить полный отказ от никотина без неприятных ощущений и дополнительных волевых усилий.

Однако, курс излечения продолжается после полного отказа ещё три недели. Общие рекомендации в этом случае таковы:

Основная формула используется на протяжении всего процесса избавления от зависимости не менее 1 раза в день. Кроме неё возможно внедрение не более, чем двух дополнительных формул. В случае, если бросающий применяет 4 погружения в сутки, следует использовать основную формулу дважды, и по одному разу две вспомогательные формулы. Это замечание не относится к первой неделе, т. к. в течение оной применяется только основная формула.

Весьма желательно к началу третьей недели иметь отработанный алгоритм погружений, оптимально состоящий из трех формул. С начала третьей недели применяется этот алгоритм без изменения формул и перестановки их между сеансами погружения. Таким образом, до начала отказа от курения бросающий проходит стандартный цикл из 21 погружения по основной формулы, далее эта формула применяется для закрепления эффекта и предотвращения возникновения тяги к курению. В период с третьей по пятую неделю бросающий проходит такой же стандартный курс по двум вспомогательным формулам, а также приобретает привычку к новому образу жизни.

По истечении срока лечения формулы отменяются одновременно и полностью. Бросающий больше не нуждается в помощи аутотренинга в данном вопросе и его следует называть более подходящим термином – некурящий.

Читать еще статьи